W morzu tak naprawdę można pływać przez cały rok, ale są okresy, które są zdecydowanie bardziej odpowiednie do pływania na otwartych wodach niż inne. Jeśli przygotowujesz się do zawodów albo po prostu chcesz spędzać w wodzie więcej czasu, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników. Najważniejsza jest temperatura wody, ale także strój, lokalizacja i pora roku.
Temperatura wody bez pianki
Jeśli regularnie pływasz na otwartych wodach, na pewno masz jedną lub dwie pianki. Nie da się bez nich obyć. Ale kiedy tak naprawdę można z niej zrezygnować? Zasady są różne, ale można założyć, że przy temperaturze wody powyżej 20°C nie musisz jej zakładać.
Powód jest prosty – bardzo szybko zrobi ci się za gorąco. Pewnie wiesz, że ciągłe zakładanie i zdejmowanie pianki potrafi być uciążliwe, więc nie ma sensu robić tego niepotrzebnie. Gdy stoisz w wodzie, temperatura 20°C może nie wydawać się zbyt wysoka, ale podczas pływania szybko się to zmieni. Zaczynasz się pocić, twoje ciało się nagrzewa i robi się po prostu nieprzyjemnie, przez co musisz wyjść z wody, by zdjąć piankę. Dlatego najlepiej po prostu ją pominąć, jeśli mamy szczęście i temperatura wody przekracza 20°C.
Kiedy woda jest wystarczająco ciepła?
To oczywiście kwestia indywidualna, ale są pewne ogólne wytyczne, których możesz się trzymać.
Poniżej 5°C
Gdy woda ma poniżej 5°C, jest po prostu za zimna. Nawet w piance nie dasz rady długo wytrzymać i będzie to bardzo nieprzyjemne doświadczenie. Zimna woda powoduje ból, a twoje ciało nie jest w stanie się wystarczająco ogrzać, żeby poprawnie pływać.
6–10°C
To wciąż bardzo mało i nieosłonięte części ciała będą cierpieć. Możesz jednak pływać, jeśli zachowasz ostrożność. Warto robić przerwy, by wystawić na chwilę odkryte części ciała nad wodę.
W wodzie o temperaturze 6–10°C możesz spędzić około 30–45 minut. Potem robi się już zbyt zimno i nie jest to bezpieczne.
11–14°C
Woda zaczyna mieć odpowiednią temperaturę do pływania. Na początku mogą boleć cię twarz i dłonie, nie należy też spędzać w wodzie wielu godzin. Ale godzina lub nieco więcej są już możliwe.
Jeśli dobrze się przygotujesz i oprócz pianki założysz neoprenowe skarpety oraz czapkę, możesz przeżyć miłe chwile w wodzie. Nadal będzie zimno, ale nie tak nieprzyjemnie, jak przy niższych temperaturach.
15–19°C
Teraz wejście do morza i pływanie nie stanowi już większego problemu. Ciało musi się przyzwyczaić, ale gdy już zaczniesz, możesz pływać nawet kilka godzin, jeśli świeci słońce.
Woda jest teraz bardziej orzeźwiająca niż zimna, o ile masz piankę. Rozgrzanie się po wyjściu z wody może nieco ci zająć. Jeśli łatwo marzniesz, warto założyć neoprenowe skarpety.
20°C
Przy tej temperaturze większość osób nie potrzebuje już pianki. Oczywiście rób to, co ci najbardziej odpowiada – jeśli łatwo marzniesz, możesz zacząć w piance i zdjąć ją, gdy zrobi się za ciepło.
Temperatura a ubiór
Tutaj dowiesz się, jaki strój najlepiej sprawdzi się przy różnych temperaturach. Tak naprawdę możesz pływać w większości warunków, o ile woda nie jest zupełnie lodowata – wtedy jednak musisz się odpowiednio ubrać.
Niskie temperatury – 6–14°C
W takich warunkach musisz naprawdę porządnie się ubrać. Załóż dobrą piankę z grubego neoprenu, neoprenowe skarpety, czapkę i najlepiej też neoprenowe rękawiczki.
Warto mieć też większe gogle do pływania, które ochronią cię przed zimnem, a pod piankę możesz założyć bieliznę termoaktywną. Nawet jeśli się zamoczy, nadal tworzy dodatkową warstwę ochronną i grzewczą, bo pianka sprawia, że twoje ciało samo się ogrzewa.
Temperatury umiarkowane – 15–20°C
W tej temperaturze wystarczy ci już sama pianka. Jak wspomniano, skarpety mogą się przydać, jeśli łatwo marzniesz. Jeśli przy 18–19°C robi ci się za ciepło, możesz rozważyć piankę z krótkimi rękawami i nogawkami. Wtedy neopren nadal będzie ogrzewać tułów, ale reszta ciała będzie w bezpośrednim kontakcie z wodą. Daje to większą swobodę ruchu i pomaga zapewnić optymalną temperaturę.
Wysokie temperatury – 20°C+
Jak już wspomniano, większość osób może wtedy zrezygnować z pianki. Możesz też wybrać piankę z krótkimi rękawami i nogawkami, jeśli woda nie wydaje ci się jeszcze wystarczająco ciepła.
Zawsze warto korzystać z czepka pływackiego i gogli do pływania, niezależnie od temperatury wody. Przede wszystkim z powodów technicznych, ale jeśli masz już doświadczenie w pływaniu na otwartych wodach czy na basenie, na pewno to wiesz.
Uważaj na hipotermię
Hipotermia może być śmiertelnie niebezpieczna, dlatego niezwykle ważne jest, by znać jej objawy. To stan, w którym temperatura twojego ciała spada poniżej 35°C. Może spaść nawet do 30°C, co jest już bardzo poważne i zagraża życiu.
Objawy hipotermii pojawiają się stopniowo, a należą do nich spowolniona mowa i trudności z jasnym myśleniem. Ponieważ nie pojawiają się nagle, trudno je zauważyć – dlatego przy niskich temperaturach wody zawsze trzeba mieć to na uwadze.
Hipotermia wpływa na ciało w następujący sposób:
- Spowalnia metabolizm
- Zużywasz mniej tlenu i produkujesz mniej dwutlenku węgla
- Przestajesz się trząść, mimo że nadal bardzo marzniesz
- Serce pracuje coraz słabiej
- Puls spada
- Krew krąży coraz wolniej, co zwiększa ryzyko zakrzepów
- W końcu przestajesz oddychać
To naprawdę niebezpieczny stan, który może skończyć się śmiercią. Jeśli zauważysz u siebie objawy hipotermii podczas pływania, natychmiast wyjdź z wody. Nigdy nie rozgrzewaj ciała przez pocieranie, bo może to doprowadzić do zatrzymania akcji serca. Zamiast tego ogrzewaj się stopniowo, zakładając ciepłe ubrania.
Nie wolno gwałtownie ogrzewać osoby z hipotermią, bo może ona nie czuć poparzeń. Dlatego temperaturę ciała należy podnosić powoli i bezpiecznie. Nigdy też nie próbuj rozgrzewać się alkoholem – nie tylko nie pomaga, ale wręcz pogarsza sytuację, bo dodatkowo osłabia organizm.
Jeśli pływasz na otwartych wodach przy niskich temperaturach, przede wszystkim nie przebywaj w wodzie zbyt długo. Odpowiedni strój, jak opisano wyżej, to najlepsza ochrona przed hipotermią.
Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas pływania
Pływanie na otwartych wodach wiąże się z większym ryzykiem niż pływanie na basenie. Nie powinno cię to jednak zniechęcać, jeśli tylko zachowasz odpowiednie środki ostrożności.
Musisz zadbać o odpowiedni sprzęt i wybrać piankę wysokiej jakości. W internecie można znaleźć tanie pianki z niepewnych źródeł, ale to tylko pozorna oszczędność – nie masz żadnej gwarancji, że będą działać, jak należy. Lepiej postawić na sprawdzone i renomowane marki, które dbają o twoje bezpieczeństwo i komfort podczas pływania na otwartych wodach.
Bardzo ważne jest też, aby kontrolować czas spędzony w wodzie. My, pływacy, często jesteśmy uparci i chcemy dać z siebie wszystko, żeby poprawić wyniki. To przydatna cecha, ale na otwartym morzu może być niebezpieczna. Zawsze słuchaj swojego ciała – jeśli czujesz, że masz dość, wyjdź z wody. Trzymaj się też zalecanych czasów w zależności od temperatury wody. Nikt nie wytrzyma kilku godzin w 10-stopniowej wodzie, niezależnie od tego, jak bardzo jest zdeterminowany.
Warto też pływać z kimś – to nie tylko wsparcie podczas treningu, ale przede wszystkim wzajemna kontrola bezpieczeństwa. Hipotermię ciężko zauważyć u siebie, więc szczególnie przy niskich temperaturach lepiej nie pływać samemu. Towarzysz przypomni ci, kiedy trzeba wyjść z wody, a przy okazji możecie się nawzajem motywować i wspólnie poprawiać wyniki. Może znasz kogoś z klubu triathlonowego? Jeśli nie, w internecie bez problemu znajdziesz innych pływaków open water, którzy szukają partnera do treningów. Gdy znajdziesz idealnego kompana, możesz śmiało próbować pływać nawet w niższych temperaturach, a kiedy woda osiągnie 17–18°C, będzie już naprawdę przyjemnie!